Malanni autunnali? No problem: dal Canada arrivano i 7 consigli su come uscirne indenni. Le azioni che possono evitarci tosse, raffreddore ed influenza stagionali sono state pubblicate da Susan Biali Haas, medico di Vancouver, su Psychology Today.
In autunno, con l'abbassarsi delle temperature, le persone tendono a passare meno tempo all'aperto e stare molto in casa o in luoghi chiusi, dove le possibilità di contagio, rileva Biali Haas ripresa da Ansa, sono molto superiori.
Per evitare di ammalarsi, la prima regola non è evitare il contatto umano e passare le giornate al gelo esterno, ma … dormire a sufficienza: almeno sette ore a notte per gli adulti. La carenza di sonno, infatti, produce l'abbassamento delle difese immunitarie.
Il secondo step è il sempiterno “mangiar sano”: non saltare mai la colazione, fare tre pasti completi che comprendano sempre frutta e verdura, evitare bibite e cibi con troppo zucchero perché rallenterebbero la funzione immunitaria.
Terzo: fare attività fisica, anche una semplice camminata quotidiana: l'esercizio fisico, infatti, riattiva la circolazione del sangue potenziando la funzione immunitaria.
Fondamentale regola anti-contagio è il lavarsi delle mani: mai mangiare, mai toccarsi naso, occhi e bocca con le mani sporche. La prima azione al rientro a casa è senz'altro una: lavarsele.
Quinito consiglio, continua Biali Haas, poco stress perchè è in grado, attraverso gli ormoni che mette in circolo, di indebolire le difese del corpo.
Sesta regola, tenere alto lo spirito, ridere, divertirsi, frequentare persone piacevoli: la socialità infatti aumenta le difese immunitarie.
Infine, forse sembrerà banale ma non è scontato: non prendere freddo, perché un corpo ben riscaldato può prevenire il contagio di virus; quindi: cappello, foulard e cappotto leggero sempre a portata di mano, così da coprirsi appena le temperature – normalmente gradevoli verso metà giornata – calano bruscamente. Si sa: l'autunno è truffaldino!
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