A 94 anni, Kenneth Cooper, pioniere dell’aerobica, torna a farsi sentire con un nuovo libro dedicato alla salute degli over 60: Grow Healthier as You Grow Older. Pubblicato negli Stati Uniti, il volume rilancia i principi del fitness cardio-respiratorio per una longevità attiva. Cooper, medico e fondatore del “Cooper Institute”, propone consigli pratici su esercizio fisico, alimentazione, sonno e gestione dello stress, rivolgendosi a una generazione che cerca benessere anche con l’avanzare dell’età.
I consigli
Lui ha spento 94 candeline mandando alle stampe un nuovo libro, appena uscito negli Stati Uniti e da ora in vendita sulle piattaforme online in lingua inglese. Il titolo la dice lunga sul pubblico a cui si rivolge: i senior più o meno come lui. Il libro si intitola infatti ‘Grow healthier as you grow older’ e lui è Kenneth Cooper, il padre fondatore dell’aerobica che ne studiò e divulgò i principi nel 1968 nel primo libro ‘Aerobics’, 57 anni or sono. Condita con musica e coreografie l’aerobica è esplosa negli anni successivi grazie alla sua ‘portavoce’, l’attrice Jane Fonda, così come i boomer e la Gen X l’hanno conosciuta e praticata, almeno in passato. Dimenticata negli anni e sepolta da nuove idee fitness originali che vanno dallo hot-yoga all’hip hop al pickleball, la vecchia aerobica ritorna in versione ‘ripulita’ e dedicata alla stessa generazione che la ballava ma che ora conta qualche acciacco in più legato all’età. Cooper ne rispolvera i suoi meccanismi ‘cardio’ che rimettono in moto il corpo, tanto da promettere una vita più lunga di almeno dieci anni.
L’importanza dell’attività fisica
“Il fitness è un viaggio, non una destinazione. Devi continuare a farlo per il resto della tua vita, – precisa l’esperto. – Oggigiorno gli allenamenti sono molto vari, dall’hot yoga alle lezioni di hiit (ndr allenamento a intervalli ad alta intensità), dal pickleball alla danza all’hip-hop. Tutti hanno i loro benefici, ma solo uno può proteggerti e prolungarti la vita, ed è alla base dell’aerobica, cioè l’esercizio per il fitness cardiorespiratorio, o, come lo chiamano molti, cardio”. Come si segue la neo-aerobica-cardio? Con i principi di Cooper che dirige ancora un mega centro fitness di stampo salutistico e che include una Spa, un hotel e una company di integratori. In primis, precisa l’esperto, muoversi almeno 30 minuti al giorno, anche in modo frazionato. “Qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia aumentare l’apporto di ossigeno per un certo periodo di tempo, – spiega Cooper. – Apportare cambiamenti minimi al proprio livello di forma fisica, passando ad esempio da inattività a 30 minuti di allenamento quasi tutti i giorni della settimana, può migliorare drasticamente la salute e aggiungere anni alla vita. Si deve arrivare ad un’intensità moderata per aumentare la frequenza cardiaca al punto da riuscire a parlare ma rimanere senza fiato“.
Gli esercizi aerobici
“Esistono molti tipi di esercizi ‘aerobici’ come camminare a passo svelto o fare jogging, tirare calci al pallone con i nipoti, nuotare, saltare la corda, salire su un’ellittica. Qualunque cosa scegliate, muovetevi e basta! – raccomanda Il fondatore dell’aerobica. Seguono altri suggerimenti, tra i quali fare scelte alimentari sane la maggior parte delle volte e consumare da 5 a 9 porzioni di frutta e verdura al giorno e combattere lo stress dormendo di più e rilassandosi.
La gestione dello stress
“Gestisci lo stress e dai priorità al sonno, – ricorda l’autore. – Se lo stress fa parte della vita, può diventare pericoloso sia per la salute fisica che emotiva. Lo stress porta ad ansia e preoccupazioni che possono compromettere la capacità di addormentarsi o di dormire a lungo e fa ingrassare. Ma non è lo stress che uccide, è il modo in cui lo si gestisce”. Trascorriamo quasi un terzo della nostra vita dormendo, quindi è importante dare priorità al sonno e proteggerlo in ogni fase della vita. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore al giorno. “Imposta una piacevole routine per andare a dormire e stabilisci un orario per andare a letto e per svegliarti, spiega Cooper. – Assicurati che l’assunzione di caffeina e alcol non interferiscano con il tuo sonno e sappi che l’esercizio fisico è un modo efficace per gestire lo stress. Può migliorare l’umore, aumentare l’energia e migliorare sia la qualità che la quantità del sonno”. L’esperto ricorda che rilassarsi non è un lusso ed è importante trovare qualcosa che funzioni per sé stessi anche con esercizi di rilassamento e massaggi da praticare anche in età avanzata.
Fonte: Ansa
